A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]
[...] 79 w ciągu 2 miesięcy gdzieś.. Tyle o moich doświadczeniach a teraz wklejam plan dietetyczny który sobie wymyśliłem i prosiłbym o jego ocenę i sugestie co zmienić itp. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1907.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3289.71 Węglowodany 55% 1809.34kcal = 452.34gram Białko 15%% 493.46kcal = 123.37gram Tłuszcz 30% [...]
[...] wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach Oto dietka : I Posiłek 1. Mleko 1,5% 2. [...]
Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 68 kg. Dieta ma być redukcyjna, gdyż mój bf wynosi ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o [...]
Cześć Wszystkim , Zmotywowałem się do rozpoczęcia diety redukcyjnej ponieważ nie jestem zadowolony z mojej obecnej masy ;) Postanowiłem wykonać najważniejszy krok i zaplanować dobrą dietę;) Ankietę wypełniłem , kilka słów o mnie dodatkowo: Trenuję 3x w tyg. Bjj (pn,wt,czw) po 1,5h , dodatkowo 2x w tyg chcę biegać(śr,pt). Wybrałem dietę [...]
Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]
to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]
[...] typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie [...]
[...] wyzej. Posilki aktualnie mam zroznicowane, nie mam dobranego harmonogramu, obiad gotuje moja mama, i jestem ograniczony co do obiadu. Planowana dieta: Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II posilek: dwie bulki przenne, salata lodowa, ogorek, pomidor, maslo, szynka [...]
[...] sie zdarzyw wyjsc na rower, albo pograc w pilke lub tez poporstu przebiec sie wieczorem z psem , no ale to wszytsko razcej rekreacyjnie :) z moich obliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to ok 4020kcal (?!) B:176 T:120 W:557 I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka tosty B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt [...]
[...] turniej UFC. Brazylijskie ju-jijtsu dla wielu bylo jak zimny prysznic. Bjj wymusilo zmiane w treningach u zawodnikow walczacych w turniejach "bez reguł". Rownolegle rosło zapotrzebowanie na proste w nauczaniu i skuteczne( bardzo popularne ostatnio slowo:) ) systemy słuzące do samoobrony. Stad pojawinie sie krav magi oraz wszelkich combatów. [...]
[...] podaja tutaz rozne skale wagowe, rozumiem ze dieta podpisana 80 kg, jest dla ludzi co tyle waza, a nie docelowo ile maja warzyc? Z kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php mi wyszlo , ze powinienem zjadac 3223.16 dziennie, aby przytyc 1kg na tydzień. Oczywiście SA to sztywne wyliczenia, tym bardziej ,ze spotkalem [...]
[...] dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy wzroście [...]
[...] słonecznikowej, orzechów i innych białek pochodzenia zwierzęcego. Zalecane dawkowanie Sportowcy różnych dyscyplin 1-3 porcji dziennie (porcja jednorazowa 30g) uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPI ISOWHEY INSTANT w wodzie, a w przypadku budowy masy [...]
[...] rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje [...]